Qual a melhor forma de consumir Proteína antes e após o treino (líquida ou sólida) para Ganho de Massa Magra

Fit People,

 

Hoje a dica vai para a galera que está na busca do ganho de massa magra com qualidade...

 

E uma das primeiras perguntas que me fazem é quando tomar a proteína, e como (se líquida ou sólida)... diante disto fiz umas pesquisas aqui na net, entrei nas páginas de alguns Nutris e páginas de musculação, e localizei um estudos mais recentes para determinar se o ideal para maximizar a síntese protéica era o consumo de proteína líquida ou sólida antes do treinamento.

 

As refeições foram feitas 45 minutos antes do treinamento, e o grupo que ingeriu a proteína líquida e dividiu em porções tomadas a cada 15 minutos, para tentar imitar a digestão dos alimentos sólidos, que é mais lenta, constatou que os níveis de aminoácidos do grupo que consumiu a proteína em forma líquida voltou ao normal antes que o treino terminasse.

 

No entanto, o grupo que consumiu a proteína de forma sólida, manteve os níveis da síntese protéica elevada até 2 horas após o treinamento.

 

Sendo assim, podemos concluir que o ideal antes do treino, principalmente para quem quer ganhar massa muscular, é consumir a proteína em uma refeição sólida, pois os ganhos e a recuperação serão bem maiores.

 

 

Por outro lado, após o treinamento o ideal é consumir a proteína em uma refeição líquida, pois neste momento nosso corpo precisa absorver os nutrientes rapidamente.

 

 

Dica: a maneira mais rápida de consumir a proteína em uma refeição líquida, é misturar o whey protein com água.

 

Então fique esperto(a)!!! Para se ter melhores resultados, você deve fazer o seguinte: 45 minutos antes do treino se alimentar de proteína sólida (ovos, atum, peixe, frango, carne, etc.), lembrando que é importante que essa refeição tenha pelo menos 30g de proteína pura. E imediatamente após o treino você deve tomar um shake com pelo menos 40g ou mais de proteína.

 

Espero que tenham gostado da dica de como utilizar a proteína no pré e no pós treino, e sugestões de uso, buscando o ganho de massa magra com mais qualidade.

 

Fonte: site definiçãototal.com.br